عشر خطوات للاقلاع عن التدخين

في بحث يفيد الرجال والسيدات كثيرا في الاقلاع عن التدخين قام مجموعة من الباحثين في انجلترا بتقديم عشر خطوات للتخلص من هذه العادة السيئة:
1- حدد يوما تبدافيه في الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين
2- لا تحاول شغل بالك انك ستقلع عن التدخين لان ذلك سيشعرك انك فقدت شيئا
3- قم بزيارة لاحد المتخصصين بمجال التنويم المغناطيسي حتى يليهك فيها في الاوقات التي ترغب في التدخين
4- حاول تجربة العلاج بالابر الصينية فقد ثبت انها فعالة في القضاء على الرغبة الملحة للتدخين
5- ان شعرت بضعف امام هذه الرغبة فغليك اللجوء فورا لعمل اي شي مثل ممارسة الرياضة او التنزه او مشاهدة التلفاز
6- حاول التغلب على ادمانك للتدخين عن طريق مضغ حلوى او اللبان واستخدام الرذاذ الانفي الذي يعالج التدخين
7-حاول ان تضع النقود عائقا لك دون التدخين فشراء علبة كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا
8- حاول تثقيف نفسك بقراءة الكتب الارشادية التي تبرز فوائد الاقلاع عن التدخين
9- ممارسة الرياضة لانها تزيد من افراز هرمون اندرفينز الذي يساعدك في التخلص من ادمان النيكوتين
10- حاول تهوية البيت وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين